El desayuno de moda: los smoothie bowl

En la comida, como en todo en esta vida, también hay modas. Y cuando crees que ya conoces alguna y que puedes hacerte la lista, de repente aparece una de nueva que tumba por los suelos todo lo aprendido. Cómo me ha pasado a mi, que hace nada os hablaba de los smoothies y resulta que eso ya está pasadísimo y que ahora lo que se lleva son los smoothie bowl.

Un smoothie metido en bowl en lugar de en  vaso y que se come con cuchara en lugar de pajita.  Aquí tenéis unas cuantas recetas.

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Choco açai smootie bowl receta de My Peeptoes

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Smoothie bowl de mango de Downshiftology

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Smoothie bowl de chocolate y crema de cacahuete. Este suena muy rico y tenéis la receta en Danza de Fogones

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Si os habéis pasado a lo verde, aquí un Smoothie verde con superfoods y granola de Pizca de sabor. Energía para todo el día.

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Y un clásico que nunca falla: Pinkberry banana, fresa y plátano de toda la vida, de The Coveteur.

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Con moras y coco, muy diferente a los otros smoothie bowls de Hello Natural.

Qué me decís, ¿os apuntáis al smoothie bowl?

¡Que tengáis un buen miércoles!

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“SI AHORA YO FUERA UNA MUJER JOVEN…”

“Si fuera una mujer joven ahora, no estoy segura si podría manejarlo” es una de las frases de un video, creado por el spa británico Sanctuary,  que ha sido viral en los últimos días.

En el video, mujeres mayores cuentan qué harían si fueran jóvenes ahora. La mayoría coincide en que dedicarían su tiempo a ser felices, estar tranquilas consigo mismas y dejar atrás las inseguridades,  en lugar de hacer caso a la presión por ser la mujer perfecta, la amiga perfecta, la perfecta líder, o la perfecta novia.

“Si fuera joven de nuevo no crearía una lista de cosas por hacer, sino haría una lista de lo que no debo hacer”, o “me daría tiempo de sumergirme en las cosas que ahora entiendo que son más importantes” son algunas de las respuestas de estas mujeres, que nos inspiran a liberarnos de complejos y vivir contentas con nosotras mismas.

Siete de cada 10 mujeres en el Reino Unido se sienten presionadas por ser mujeres perfectas, de acuerdo a una encuesta realizada por Sanctuary.

¿Has sentido la presión por ser la mujer perfecta? Mira el video y te sentirás identificada.

8 PENSAMIENTOS QUE NO TE PERMITEN SER FELIZ

8 pensamientos que no te permiten ser feliz

El peso de los pensamientos en las consecuencias sobre nuestro cuerpo, nuestras decisiones y nuestros sentimientos, parece adquirir cada vez más valor. ¿Y si cambiamos el chip para sonreír más?

Aunque la Programación Neuro Lingüística ha sido tendencia en los últimos años, es un área con muchos años de historia y de estudio. Los pensamientos negativos son inevitables, pero no la manera como los gestionamos. El miedo, la derrota, el dolor pueden ser sentimientos que nos permitan renacer o ser eternamente víctimas. (Lee también Ser o no poder ser feliz)

Según Preston Ni, profesor y entrenador de comunicación interpersonal efectiva, “múltiples estudios han revelado cómo actitudes negativas crónicas pueden afectar la salud, la felicidad y el bienestar”. Ni presentó su libro “How to Let Go of Negative Thoughts and Emotions”, donde había un listado de pensamientos negativos comunes que hacen a la gente infeliz y que publicó en la revista Psychology Today.

Nosotros te presentamos ocho de ellos.

1. Lenguaje autodestructivo:

El lenguaje autodestructivo son mensajes que nos enviamos a nosotros mismos y que reducen nuestra confianza, disminuyen nuestro rendimiento y nuestro potencial, y en última instancia sabotean nuestro éxito. Este tipo de mensajes contraproducente incluyen frases como:

–    “No puedo …”
–    “No soy lo suficientemente bueno…”
–    “Yo no estoy seguro …”
–    “Yo no tengo lo que se necesita …”
–    “Voy a dejar …”

Para Ni la cuestión es obvia. Si nadie quisiera que otra persona le dijera que es malo o que no alcanzará el éxito en alguna cosa que emprende, ¿por qué deberíamos decírnoslos a nosotros mismos? Eso solo lleva a “convertirnos en nuestro principal detractor y enemigo”. Una cosa es ser autocrítico y otra desalentarse antes de que todo empiece. (Lee también ¿Cuál es tu excusa para no ser feliz?)

2. Piensa mal, ¿y acertarás?:

Una forma predominante de pensamiento negativo es hacer un balance de una situación o una interacción, y presumir siempre el lado negativo. “Mirar el vaso medio vacío”, como se dice popularmente, es algo lamentablemente habitual y automático.

Un trancón, ir al banco, una tarde de lluvia o una pelea con el jefe, por supuesto no tiene nada de positivo. Pero lo que dice Ni va más allá de ver el hecho, más bien apunta a la capacidad de relacionarse y de enfrentar esas circunstancias. “Esa elección puede hacerte más fuerte o más débil, más feliz o más sombrío, con poder o como víctima”, dice Ni.

Si está en un trancón, pruebe escuchando música relajante, ir al banco en la posibilidad de caminar un rato y alejarse del trabajo, etc. “Todo está en la forma que elija para relacionarse con el momento”, dice Ni.
3. La comparación con los otros:

Las comparaciones son odiosas, y más si lo que hacemos es confrontarnos negativamente frente a las características de otros. La vida entera podrías pasar diciendo que otras personas son más atractivos, ganan más dinero o tienen más amigos que tú.

Querer más de lo que se tiene es una característica común de los seres humanos. Pero la “anormalidad” es que eso se convierte en celos, sentido de inferioridad o una inadecuada interpretación de tus logros.

“Las investigaciones indican que las comparaciones sociales negativas habituales pueden hacer que una persona experimente un mayor estrés, ansiedad, depresión, y toma de decisiones contraproducentes“, dice Ni. (Lee también ¿Una fórmula para la felicidad?)

4. Volver al pasado:

Aprender del pasado, pero no estar atrapado en él. Esa es la consigna de Ni. Los reveses personales pueden perseguirnos e impedirnos ver nuestro verdadero potencial.

Puede ser que no tengamos influencia del pasado, pero sí del futuro. Hay que proyectarse con positivismo. Goethe nos recuerda: “Nada vale más que el día de hoy. No insistiré en el pasado. Tomaré mejores decisiones hoy y seguir adelante.

5. El poder que le damos a las personas:

El poder sobre nuestro trabajo, sobre nuestros sentimientos, sobre cómo nos comportamos. Las personas que pasan por nuestras vidas pueden marcar parte de ellas, pero no pueden determinar toda nuestra historia. Creer en el poder de alguien es convertirnos inmediatamente en víctimas.

Una persona tendrá el poder que tú le des. Los círculos viciosos se rompen cuando se deja de lado el sentimiento negativo que una persona ejerce sobre ti.

6. El deseo de culparse:

“Algunas personas culpan a sus familia disfuncional, sus relaciones negativas, sus desventajas socioeconómicas, sus problemas de salud, u otras dificultades de la vida como la razón de su infelicidad y falta de éxito”, dice Ni.

Es obvio que las dificultades pueden intervenir en nuestra búsqueda de felicidad, pero jamás la determinan. Ni insiste en que es la manera cómo se abordan estos problemas las que hacen que seas infeliz o no.

Culpar a otros perpetúa el resentimiento y la amargura, nos quita el trabajo de cambia y deja nuestra felicidad a merced de otros. La transformación siempre vendrá desde adentro. (Lee también La gratitud, el secreto de la felicidad)

7. Perdonarse a sí mismo:

Todos nosotros cometemos errores en la vida. Cuando miras tus actos pasados, tal vez hubo decisiones y acciones de las que te arrepientes. Puede que haya habido errores desafortunados Pero lo más importante es ser compasivo contigo mismo, sabiendo que ahora que eres más consciente, y que tienes la oportunidad de no repetir los errores del pasado.

La diferencia en nuestra historia se hace cuando somos capaces de transformar nuestro futuro con base en lo que hemos vivido.

8. El miedo al fracaso:

El peso del éxito es una de las mayores cargas que tenemos como seres humanos. Está bien tener herramientas para alcanzar metas, pero muchas veces los objetivos no se realizan por circunstancias que no podemos manejar.

Se debe tener una herramienta de motivación efectiva. “Caer y volver a levantarse es un refrán pertinente siempre”, dice Ni. ¿Por qué dejarlo de intentar?

5 MEDITACIONES DIARIAS QUE PODRÍAN MEJORAR TU VIDA

Si crees que entrar en estado de meditación es estar en posición de loto, puede que te estés perdiendo de sus beneficios a cualquier hora del día. Un experto nos ayuda a ser conscientes de las emociones, sentimientos y acciones para ser felices a todo momento.

Estamos llenos de información que, en cambio de sernos útiles para mejorar como seres humanos, nos llena de apegos, falsas creencias e ideas que nos atan y nos autoimponen obstáculos.Pero la mayoría de veces no lo sabemos, porque hemos creído tanto en una idea que nos parece natural.

Por ejemplo, querer un automóvil grande y ostentoso porque “lo necesitamos”. Una casa iluminada y llena de espacio en un lindo condominio, porque nos proporciona “estatus y una mejor vida”.

Deshacerse de creencias que nos exijan perfección, de acuerdo con estos estándares sociales, nos libera de un interior confundido, infravalorado y lleno de ansiedad.

El escritor Miguel Ruiz Jr., autor de obras como ‘Los cinco niveles del apego’, lanza su libro Meditaciones toltecas para el día a día(editorial Urano, 2014), que nos ayudan a reflexionar en la cotidianidad, con sencillos ejercicios, que nos permitan liberarnos hoy en el presente.

Aunque el libro se compone de ideas diarias para seis meses, te presentamos algunas que te ayudan a mejorar esas ideas interiores que llevamos dentro y tanto mal nos hacen.

1. No te apegues a la perfección: mi padre me decía: “Miguel, cuando comprendas que eres perfecto tal como eres, verás que todo es perfecto tal como es” (…) Abandona primero cualquier idea falsa sobre la perfección. Cualquier apego a lo que creas que significa ser perfecto. Y luego deja de juzgarte por no estar a la altura.

Práctica: Deja lo que estés haciendo y dedícate ahora a quererte y respetarte. Eres perfecto tal como eres, porque estás vivo en este instante.

2. Aquieta la mente: “En la tradición tolteca, el concepto de mitote representa las mil voces que suenan en nuestra cabeza y acaparan nuestra atención (…) Dependiendo de la voz a la que te apegues, percibirás el mundo según lo que te diga y lo verás todo desde su punto de vista (…) Apaga el volumen de tus voces interiores –la voz del conocimiento-, y vive el momento presente.

Práctica: Dedica unos momentos a aquietar la mente escuchando el silencio que reina en los más profundo de ti. Cuando la mente se aquieta, te ves a ti y a los demás como puro amor.

3. Cada vez que te oigas decir en tu interior: “Necesito esto o necesito aquello”, advierte que te estás apegando a esta idea. Has hecho que tu felicidad y tu amor propio dependan de conseguir una idea.
Práctica: cobrando conciencia de ello, recuerda hoy que no necesitas nada de fuera de ti para sentirte lleno por dentro. Ya eres completo y perfecto tal como eres en este instante.

4. Miedo y apego: “Cuando ocurre un cambio el mundo que conozco puede desaparecer, obligándome a afrontar la molesta oscuridad de lo desconocido (…) Pero los cambios son inevitables y se dan una y otra vez a lo largo de nuestras vidas: las relaciones se acaban, perdemos un trabajo, nos vamos de casa, o sufrimos la muerte de un ser querido”.

Práctica: Toma conciencia de ello, advierte hoy que cada vez que te apegas a un objeto o a una idea, estás al fin y al cabo, defendiendo tu definición del yo. Deja de apegarte a estas cosas al recordar que eres muchísimo más grande que cualquier objeto o idea que pueda existir.

5. Analiza tus emociones molestas: cuando algo te produzca una emoción, es el momento oportuno para hacerte preguntas como:

¿Por qué me siento así?
¿Qué acuerdo hay detrás de esta emoción?
¿Qué apego está en peligro?
¿De verdad creo esto?
¿Es importante para mí?

Responde a estar preguntas te permite analizar tus creencias y decidir cuáles siguen siendo ciertas para ti hoy.

Práctica: Los sentimientos de rabia, angustia o miedo suelen indicar que tus creencias ya no coinciden con tu verdad interior. La próxima vez que te sientas estresada, tómate un momento para hacerte las preguntas. Si tu respuesta no coincide con algo que creías, sabrás que esta creencia ha dejado de ser cierta para ti.
Un app para la meditación

Si en medio de un momento de estrés necesitas calmarte, busca un espacio privado, abre alguna de estas aplicaciones y regálate 5 minutos para respirar y encontrar el silencio.
Te sugerimos:

Mindfulness y meditación: aunque varias de sus herramientas son pagas, te ofrece cinco minutos de música tranquilizante, que, además, te va guiando para respirar adecuadamente y relajarte.

Meditación en la vida diaria: te enseña a ser consciente de cada uno de los momentos de tu vida, como actividades mecánicas. Podrás meditar en actividades como desayunar. La idea es que observes los alimentos que te preparaste con detalle, viendo su textura, olor, color y sabor. Vuelve pronto a tus pensamientos si te desenfocas.

Aprende a meditar: te da instrucciones sobre los pasos que debes seguir para aquietar tu mente y entrar en silencio. Te da consejos y herramientas para lograrlo.

Hoy la cosa va de polos

Este verano está siendo de lo más caluroso. En el estudio el aire no para en todo el día y el agua se acaba en un plisplás.

Ayer, con un sofoco que ni te imaginas, no pensé en nada más que en tomarme un polo bien helado. Y vaya que si lo hice… Así que por la noche me puse a navegar por Internet y descubrí un sinfín de recetas para hacer mis propios helados, que además hay de sanísimos. Los dejo las recetas que me guardé para hacer algún día.

Este es de pomelo y fresas y lo descubrí en Endless Simmer.

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De tarta de lima. Podréis descubrir la receta en The attune foods.

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Este de mango lo he sacado del blog Jelly Toast.

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A este polo lo llaman el “Firecracker”, puedes ver todo lo que lleva en el blog de Martha Stewart.

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Hay polos hasta de mojito, doblemente rico. Es del blog Practically Functional.

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Helado de yogurt griego, por Dessert for two.

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Y como no, no podía faltar el de chocolate, del blog Food and cook.

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Y por último, un helado de coco cremoso, de Local Haven.

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FRASES QUE INSPIRAN FELICIDAD, PARA QUE NO TE GANE EL LUNES

Empieza una nueva semana, lo que para muchas personas se traduce en una vuelta a la rutina, al estrés del trabajo, a las exigencias de los quehaceres cotidianos. En conclusión, un camino cuesta arriba.

Para otras, es todo eso, además de una nueva posibilidad de hacer grandes cosas, de sonreír, disfrutar, buscar nuevas experiencias y motivaciones.

Y es que, la felicidad no deja de ser una cuestión de actitud. En ningún caso significa la ausencia de problemas, sino la capacidad de enfrentarse a ellos desde una perspectiva de benevolencia con uno mismo, de positividad para enfrentar las circunstancias adversas y de esperanza para ver más allá de lo inmediato.


Quiero que empieces bien esta semana con algunas frases motivacionales para que te cuestiones cómo quieres enfrentarte a la vuelta a la rutina, si desde la perspectiva de la felicidad o desde el negativismo. La elección es tuya.

• “La felicidad se alcanza cuando, lo que uno piensa, lo que uno dice y lo que uno hace están enarmonía”. Gandhi.

• “La felicidad es íntima, no exterior; y por lo tanto no depende de lo que tenemos, sino de lo que somos”. Henry Van Dyke.

• “La felicidad es darse cuenta de que nada es demasiado importante”. Antonio Gala.

• “Felicidad no es hacer lo que uno quiere sino querer lo que uno hace”. Jean Paul Sartre

• “La suprema felicidad de la vida es saber que eres amado por ti mismo o, más exactamente, a pesar de ti mismo”. Victor Hugo.

• La felicidad frecuentemente se cuela por una puerta que no sabías que estaba abierta”. John Barrymore.

7 Máximas que tu Logotipo debería Cumplir

Esta semana hemos publicado en nuestra página en ingles, el articulo de “Rediseño de logotipo: ejemplos de buen/mal rediseño“, por lo que he recordado, aquellas cosas que durante este año hemos hablado de logotipos (ahora que termina el año, tendemos a ponernos sentimentales y a hacer balances 😉 )

Como ya he comentado en varias ocasiones, el diseño de un logotipo es una de las mayores responsabilidades que puede adquirir un diseñador, pues detrás de él, hay que expresar, todo lo que la marca representa. Con tan solo unas líneas, tenemos que conseguir que la empresa o persona, se asimile a los valores adecuados y no a otros, se vea representada y transmita esos valores.

Es algo único, que como ya hemos visto en varias ocasiones puede cambiar, pero que si lo hace tiene que ser por una razón y consiguiendo lo mismo que ya tenían. Así, hoy os traigo 7 preguntas que debe hacerse vuestro logo, si responde que si a todas no hay problema, si no… ve replanteándote un rediseño!!

1.¿ Puede aparecer en blanco y negro?

Ya lo hemos hablado en más de una ocasión, hay logotipos cuyo diseño está pensado para que aparezcan en blanco y negro, por lo que desean trasmitir. La contraposición blanco y negro despierta unos cambios que dependiendo de las cualidades de tu marca puede ser lo que buscas.

No obstante, tu logotipo, tiene que estar preparado para que pueda aparecer en blanco y negro. Son muchas las ocasiones, en las que nos puedan pedir que el logotipo aparezca en escala de grises. Si tu logotipo no está preparado para esto, ve pensando que quizá es demasiado complejo y que necesitas un rediseño.

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2. ¿Se adapta al público al que se dirige tu negocio?

Tenemos que hacer que nuestro logotipo nos represente y por lo tanto que el comprador, también se sienta identificado con él. Un error muy común es diseñar el logotipo sin tener muy claro el cliente final. Por ejemplo, si yo soy animadora de cumpleaños infantiles, claramente los que van a disfrutar de mi servicios son los niños, pero el perfil que va a contratarme son los padres. Por lo tanto el diseño de lo logotipo tendrá que pensarse desde esa máxima, hay que tener en cuenta a los niños, pero saber que debe despertar la confianza de los padres.

3. ¿Es competitivo, diferente y único?

Podemos tener el logotipo más chulo del mundo, pero si este es muy similar al de alguien de la competencia, para poco servirá. Nuestro logotipo tiene que ser único, no puede parecerse a nada, porque tiene que competir con otros del mismo sector. Si vendo tornillos, la primera idea es que el logotipo aparezca un tornillo, claro. Sin embargo hemos de darle una vuelta de tuerca (y nunca mejor dicho) y entender que ese tornillo tiene que representarnos a nosotros, no a cualquier empresa que venda tornillos, y por lo tanto tiene q ser diferente y único. No serviría para ninguna otra empresa.

4. ¿Es mi logotipo responsive?

Ya lo hablamos en una ocasión: no es una máxima que nuestro logotipo tenga que ser responsive, pero hemos de ser conscientes donde se va a mostrar en todo momento, por lo que nunca está de más tener más de una versión del mismo, para lugares en el que no se pueda mostrar el logotipo oficial.

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5. ¿Es simple?

Sabéis que está de moda lo flat. Lo barroco quedó atrás y podemos expresar con menos lo que queremos “menos es mas”. Cuidado, no queremos decir que sea menos de lo que debe de ser, si no que seguro que se puede diseñar de una manera más simple. Hay que tener en cuenta, que normalmente, el logotipo de una empresa, aparece en pequeños lugares como tarjetas, etiquetas, web…. Por lo que hay que diseñar sabiendo que no puede haber mas líneas de las necesarias. A nadie le gusta que su logotipo no se entienda.

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6. ¿Esta a la moda? o mejor, ¿es atemporal?

Las modas van y vienen y es difícil que algo que se llevaba hace unos años se siga llevando en la actualidad (a no ser que de la vuelta en el tiempo y vuelva a llevarse 😉 ) El logotipo perfecto es aquel que perdura mientras las modas cambian, pero como es muy difícil, lo normal es que nuestro logotipo se vaya adaptando a los cambios de las modas. No hay que cambiar nuestro logotipo todos los años, sino cuando veamos que no se adapta a la actualidad.

Leyendo sobre esto encontré esta web, en la que se hace una suposición de como irán variando los web de empresas muy famosas a lo largo de la historia.

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7. ¿Es fácil de pronunciar y deletrear?

Cuando pensamos el nombre de nuestra marca, se nos pasan por la cabeza infinidad de posibilidades: que si la unión de los nombres de los socios, de los hijos de los socios, que si el pueblo en el que nací escrito al revés…. Todo eso está muy bien, pero sobre todo, debemos saber, que será un nombre que usemos muy a menudo, por teléfono, escrito… Y que tendremos que deletrear. Cuanto más fácil de sea de escribir y decir, menos posibilidades que nos manden correos que nunca lleguen. Como decíamos en nuestra lámina de la simplicidad:

“Si no puedes expresarlo con simplicidad, es que no lo entiendes bien”

Por: Veronica Venezuela